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前擦地动作要领，前擦地动作要领笔记

花密码网2023-02-15个人博客236

形体芭蕾的三个擦地动作

<h2>形体芭蕾的三个擦地动作</h2> 形体芭蕾的三个擦地动作 　　导语：芭蕾形体训练是由芭蕾延伸而来，以培养良好形态的身体练习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。下面我们来看看芭蕾舞的三个擦地动作。 　　形体芭蕾的三个擦地动作 　　擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。它的内涵贯穿"开、绷、直、立"全部真谛。 　　后擦地：向后一定是外开的（两脚成100度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶，一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的'后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。 　　旁擦地：跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚，脚像翅膀一样柔软。 　　前擦地：动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度）。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。 ; <h2>舞蹈擦地动作要领</h2>擦前腿：身体直立，腰腹肌收紧，后背有力拉起开始两脚呈一字排，脚后跟贴紧，双手撑把右脚用脚跟内侧力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直使脚尖在正前方点地，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时，靠脚尖先收力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作。动力脚擦出出要外开。擦后腿：要领：外开，大腿根外开、脚背外开、膝盖伸直、双腿来紧,上身直立端正。向旁擦地：右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦地面在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远,与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作。外开向旁擦出。<h2>舞蹈擦地动作要领</h2>舞蹈擦地动作要领：做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。擦地训练的最常见错误动作脚“抬”出去，而非一节节“擦”出去。这主要是舞蹈演员的内侧肌群没有充分伸展，股四头肌主动收缩，没有使肌肉在纵轴上拉长。